Les recettes de la bonne Nutrition pour maigrir

Quiconque aspire à un idéal de Figure, il faut comprendre que Manger de tout, mince et belle et ne pas réussir. Pas nécessairement assis sur un Régime strict de tous les jours. Minceur et efficace de perte de Poids assez de se maintenir en forme et les Principes de la bonne Nutrition.

Dans la Base de PP est le comptage de Calories et de Protéines, Lipides, Glucides. Menu sain contient simples, Plats délicieux et sains. La Principale chose – pour les bonnes Recettes à portée de Main, les Produits nécessaires, sélectionnez le Type de Préparation. Les recettes de la bonne Alimentation sont adaptés non seulement à l'équilibre de l'Alimentation diététique, Vous pouvez faire Cuire, pour le petit-Déjeuner, le Déjeuner ou le Dîner pour toute la Famille.

Recommandations Générales

Avec le bon Régime alimentaire doit Mangent Souvent, mais en petites Portions. Très important est le bon Choix des Aliments, le bien être combinées. Si il n'est pas compatible, cela aura sur le Travail du tube Digestif. Sur PP d'y aller progressivement. Entrez de nouveaux Produits. Ne pas se concentrer sur la Lutte contre les Calories. Suffisante quotidien de la Norme en Volume, à 1200 kcal. Mais si Vous en charge du réseau électrique, à Pied à la salle de Gym de conduire et un maximum d'un mode de vie actif, la valeur par Défaut peut être modifié.

Toujours lire la Composition des Produits achetés. En Eux doit être le moins possible de Sucre, de vice, de Graisse et de différents agents de conservation. PP ne signifie pas le Rejet Radical de la douce. Le Corps a besoin de Glucose et d'Endorphines, mais de Gâteaux et de Desserts à préparer, peut avec Avantage la Silhouette. Doit, dans tous les Cas, de renoncer:

• les Sodas sucrés;
• Les produits semi-finis;
• fast-Food;
• Mayonnaise;
• Produits de boulangerie à partir de cépages blancs de Farine;
• les Friandises (Biscuits, Chocolat, Biscuits).

Une Alimentation saine doit être équilibrée. Le plus important, que l'on consulte, PP – il n'est pas un Régime, c'est un mode de vie, Votre nouveau Style que l'on ne doit même accepter. Jamais Ils meurent de faim. La Règle «pas après 18:00» est depuis longtemps obsolète. Le Dernier Repas doit 2-3 Heures avant le Coucher. Donc, si Vous allez au Lit à Minuit, Vous pourrez Dîner à 21:00. Une Condition de la Nourriture devrait être facile à évaluer les Calories des Plats.

Cuire PP doit être un couple de, Fondue, Four. Éliminer le Rôti dans la Poêle. Si la Nécessité de quelque chose de la friture, utilisez quelques Gouttes d'huile d'Olive et l'huile de Tournesol n'est pas, et il est préférable de faire une Poêle avec du Téflon ou de revêtement de Céramique, Cuisson sans Graisse.

La première Moitié de la Journée

Le Temps jusqu'au Déjeuner est idéal pour la Prise de Glucides complexes et de Fibres, c'est à Dire les Céréales, les Légumes, les Desserts (mais seulement à partir de Blé dur, d'Avoine, Son d'avoine). Une excellente Solution est une Crêpe de farine d'Avoine, de l'Alimentation avec des produits sucrés et Légumes, Fourrages. Ces Aliments de temps à digérer, donne de l'Énergie et de la Force.

Ce petit-Déjeuner de Cuisine pour les Enfants, pour les Repas du matin en profite, tout le monde pense, passé à la PP. Vous proposons de nombreuses Recettes pour la santé des petits Déjeuners, les faire Cuire avec étape par Étape sur la Photo n'est pas difficile.

Citrouille Muffins

Pour la Préparation de ce délicieux Plats à la Maison, Vous avez besoin:

• courgettes – 600 G;
• oeuf – 2 Pcs.;
• Farines de blé entier – demi-Tasse;
• L'ail, les Herbes et les Épices au Goût.

1. Laver les courgettes, les éplucher et les râper.
2. Ajouter le reste des Ingrédients courgettes, remuer.
3. Dans la Forme de Parchemin organiser la Pâte, faire Cuire au Four une demi-Heure à une Température de 200 Degrés.

Banane pankejki

Les Fans de Desserts, de ne pas rester indifférent devant Banane Crêpe. Afin que Vous devez faire:

• 3 Bananes;
• 1 oeuf;
• 1 à soupe de Kéfir;
• 1 à soupe de maïs ou de la farine d'Avoine.

1. Bananes brosser les dents, s'effriter Fourche.
2. Ajoutez le Yaourt et les Oeufs, Fouetter, Mixer.
3. Verser le Mélange dans la Farine, la Pâte est bien mélangée.
4. Sur le sec ou de l'huile d'Olive essuyé Poêle à Crêpes avec deux Pages à la Croûte dorée. Servir sur la Table sous Forme de Chaleur.

La Protéine De Crêpes

Autour de lui plaire et d'aimer, préparez-Vous le matin à bas prix, mais utiles, des Protéines de Crêpes. Pour cela Vous avez besoin:

• 200 G de Fromage blanc;
• 2 cuillères à soupe de farine d'Avoine ou de Son;
• 150 ml de Lait;
• 3 blancs d'œufs;
• La stévia ou du Miel.

1. Tous les Ingrédients Bol, Fouet, Mixeur plongeant.
2. Faire frire dans une Poêle sans huile.
3. Servir avec des Fruits et des Baies pour le Thé.

Le petit-Déjeuner est parfait gâteau au Fromage au fromage blanc ou Curd Soufflé, flocons d'Avoine ou de Sarrasin. Temps de cuisson des Plats individuels n'est pas supérieure à 20-30 Minutes. Calorie petit-Déjeuner est le plus important, car il est nécessaire de charger la Force du Corps et de l'Énergie pour toute la Journée.

La deuxième Moitié de la Journée

L'Heure Du Déjeuner Des Plats De Résistance. Une Possibilité serait de Soupes et de Salades. Composez le Menu de la Semaine, assurez-Vous de faire une Note les Options suivantes pour le Déjeuner.

Poulet avec des Haricots

Ce plat est un vrai Déjeuner, après boire un Verre de Jus ou une Tasse de Thé. Comme une Alternative de l'élément clé, Vous pouvez la Dinde. Pour sa Préparation, prendre:

• Filet De Poulet 350-400 G;
• 450 G De Haricots;
• Tomates;
• Sauce Pesto;
• Les épices au Goût.

1. Poêle de la Graisse de l'huile d'Olive, y faire frire le Poulet avec les Épices.
2. À l'Avance humide Haricots dans l'Eau pendant 4 Heures à mijoter, puis dans une Poêle, ajouter les Tomates et la Sauce Pesto.
3. Nous nous joignons tous les Composants et à feu moyen pendant encore 5 à 7 Minutes.

Boulettes de viande de Boeuf

Pour les Boulettes de viande, on devrait le Morceau de Viande (500 G), et même la Cuisson de la viande Hachée. Le vol à l'étalage Analogues mieux de ne pas prendre. À côté de la viande Bovine, il Vous faut:

• Lait écrémé, de 70 à 100 ml;
• Oignon – 1 À 2 Pièces;
• De sel et de Poivre.

1. Oignons brosser les dents, nous allons couper la couper en Morceaux et les Plis dans le Bol d'un Mixeur.
2. Ajouter le Lait et Fouetter.
3. La viande hachée avec le Sel et le Poivre, versez l'Oignon Mélange. Tous soigneusement mélangé.
4. Font des Gâteaux, de les mettre sur les déboursés Parchemin une Plaque à pâtisserie et l'envoyer dans le Four pour 45 Minutes à 180 Degrés.

Le Poisson Cuit Au Four

Poisson – Source de Protéines et de Micronutriments. Choisissez faible en gras. Une excellente Solution est de Lieu noir. Pour savourer de délicieux et succulents Poissons sur la Recette PP, Vous aurez besoin de:

• 6 Morceau de Filet de Lieu noir (Poids total d'environ 500 à 600 G);
• les dés de Citron;
• 5 Cuillères À Soupe De Jus De Pomme;
• 1 Oignon;
• De sel et de Poivre.

1. Filet de poisson laver, sécher, frotter avec du Sel et saupoudrer d'Épices et le Jus de l'agrume.
2. Dans le Film, graissé avec de l'huile d'Olive, mettez les Filets de poisson par-dessus, saupoudrez de semi-anneaux d'Oignon, Versez le jus de Pomme.
3. Enveloppez le Poisson, et l'envoyer dans le Four préchauffé à 200 Degrés pendant 40 Minutes.

Servir avec cuit Légumes, Brocoli, Chou-fleur, des courgettes, des Aubergines.

Avant le Coucher

De la Nourriture pour la Nuit doit être léger et faible en calories. Pour le Dîner, le meilleur de Fromage blanc, de la Salade, du Poisson cuit à la Pieuvre, Poisson cuit à la vapeur), des œufs Brouillés, sans Jaune d'oeuf, de Poisson, Croquettes de. La Liste est longue, la Principale chose – pour capturer l'Essence et de respecter les Règles Générales de PP. Nous vous proposons de Salade, Recettes, qui sont un Dîner pour Vous.

Salade de Radis

Julienne tranches de radis et de Carottes en parties égales. Ajoutez une gousse d'Ail, une Poignée de Noix de grenoble hachées, arrosé de jus de Citron et l'huile d'Olive, le Sel, le Poivre, remuer et de la Nourriture.

Salade «Wkusnjaschka»

Tendre et savoureuse Salade de les faire Cuire pour 10 Minutes. Pour cela, prenez 100 gr de Céleri et de Concombre, coupez-le en Dés. Deux Oeufs à la coque de couper et ajouter les Légumes. 50 G de Fromage trois sur une râpe. Sur Demande, couper de fines Herbes, de l'Ail. Saler et zapravlyaem faible en gras de la Crème.

De Betterave Et Salade

Pour la Préparation, Vous devez prendre 100 gr de Betteraves cuites, les Carottes et les Concombres. Frotter tous les Ingrédients sur une râpe, le Sel, le Poivre, ajoutez les Herbes et l'huile d'Olive. La salade est prête, et Vous pouvez l'utiliser sur la Table.

Grignoter

Question de grignoter toujours une place Particulière dans les Débats et les Règles du Sport, séparée ou une autre forme de pouvoir. Grignoter besoin, souvent la deuxième petit-Déjeuner et le Goûter. Mais la Principale chose – est juste de la gourmandise. La Nourriture doit être facilement capturés et une petite portion. D'excellentes Options de grignoter:

• Smoothie;
• Fruit;
• portion de Yogourt faible en gras;
• Haferkekse;
• frites de pois Chiches;
• Fruits secs;
• Légumes Gratin, etc.

Une bonne Nutrition peut non seulement de la minceur, mais aussi pour un Ensemble de la masse Musculaire. C'est important pour le Sportif, l'Augmentation de la Musculature. Dans Votre Cas, l'Accent devrait être mis sur les Glucides complexes et pas de Protéines.

Composer PP Menu pour un Mois, il sera difficile de. Tout d'abord, Vous pouvez planifier Votre Régime alimentaire pour une Semaine. Une fois habituer et apprendre à ramasser les Repas en fonction de l'Heure de la journée, les Calories brûlées et d'autres Paramètres, vous pouvez Vous compliquer la Tâche.

N'oubliez pas les Conseils d'une Nutritionniste, de faire du Sport, boire beaucoup d'Eau, Promenade à l'Air frais et éviter le Stress. Seule une Approche globale de la santé Vous assure une bonne Santé, de la Jeunesse et de Beauté pour de nombreuses Années.